Un panorama de las Frutas y Hortalizas en Nutrición
Comer frutas y hortalizas es una de las mejores maneras de mantener la buena salud. Frutas y verduras son una parte importante de una dieta saludable. Contienen vitaminas, fitoquÃmicos y minerales que pueden proteger a su cuerpo a causa de enfermedades como la diabetes, el cáncer y las enfermedades del corazón. Idealmente, usted debe consumir cinco tipos de verduras y dos tipos de frutas cada dÃa.
Actualmente, revistas, anuncios, y las escuelas de apoyo e insisten en comer más frutas y verduras. Esto es para todos nosotros hacer más conscientes de los beneficios nutricionales de las frutas y hortalizas.
Entre otros beneficios reclamados, se cree que por algunas personas para tener algunos beneficios en su defensa del cuerpo contra las enfermedades comunes de el corazón y los intestinos, e incluso algunos tipos de cáncer.
Algunas frutas y vegetales contienen ciertos antioxidantes que pueden ayudar a mantener alejado o reducir los efectos de algunas dolencias y enfermedades. Muchos profesionales de la salud dan testimonio de la importancia de tener frutas y verduras en su dieta diaria.
Diferentes frutas y vegetales tienen diferentes nutrientes esenciales y vitaminas. Por lo tanto, no basta con sólo comer sólo una pequeña gama de hortalizas y frutas que le gusta especialmente.
Un gran e-libro se centra en demostrar que los beneficios que se reclaman para añadir más verduras y fruta a su dieta y la ampliación de las opciones que usted conozca. Que también le dará una gran variedad de sabrosas y nutritivas recetas hacia el final del libro.
Es una buena idea de incluir algunas frutas y al menos una porción de vegetales de hoja verde oscuro cada dÃa. Algunas frutas y verduras son muy bajos en calorÃas o grasas.
Muchos están llenas de nutrientes, vitaminas antioxidantes, hidratos de carbono complejos, fibra, y / o fitoquÃmicos. Estos ingredientes son, al parecer, muy útil para mantener o incluso mejorar su salud.
Entre las frutas, las naranjas, melón, toronja, guayaba, piña, kiwi, papaya, y uvas son muy nutritivos. Orgánica bayas se dice que proporcionan una excelente protección antioxidante, ya que son una rica fuente de carotenoides y fitoquÃmicos flavonoides.
Muchas personas les gusta comer manzanas y plátanos con regularidad. Estos frutos son, aparentemente, la baja en antioxidantes, aunque son muy nutritivos y pueden contribuir a su salud.
Entre las hortalizas, algunas variedades son ricas en antioxidants.You debe incluir hortalizas de hoja verde oscuro como la espinaca, el brócoli , lechuga romana y la col rizada en su dieta diaria.
Otras opciones saludables son las verduras de las zanahorias, que son fuentes ricas de vitamina A, los frijoles, coliflor, coles de Bruselas, repollo, acelgas, tomates, ajo, batatas, cebollas, patatas blancas, y el siempre popular maÃz.
Idealmente, usted deberÃa comenzar el dÃa con frutas en el desayuno a base de cereales o como un tema adicional en su menú de desayuno. Bayas de azúcar libres de grano entero de cereales del desayuno es una buena elección. Usted podrÃa tener en casa la sopa justo antes del almuerzo. Combinarla con ensalada de verduras frescas como lechuga, pepino, o una ensalada de lechuga romana. Han verduras al vapor para la cena con pasta o usted podrÃa incluir poco revolver-frito verduras para la cena.
Haga un hábito de tener frutas y verduras crudas para snacks entre comidas en lugar de menos opciones saludables. El consumo de frutas y verduras puede ayudar en alguna medida para aumentar su defensa del cuerpo contra algunos tipos de enfermedades.
El consumo regular puede ayudar a proteger contra o reducir los efectos de:
- dolencias intestinales como diverticulitis, las enfermedades cardÃacas y accidentes cerebrovasculares
- algunos tipos de cáncer
- problemas con la presión arterial y
- mayo ayudar a proteger contra las cataratas y la degeneración macular que normalmente son las principales causas de pérdida de la visión.
La mayorÃa de las personas no son conscientes de la cantidad de frutas y verduras que pueden, comen todos los dÃas, será suficiente para obtener resultados óptimos .
Las mejores recomendaciones provienen de su médico, quien puede tomar en cuenta su particular historia médica y el estado actual de su salud.
Siempre consulte a su médico antes de tomar cualquier cambios en su dieta o cualquier cosa que afecta a su salud que pueden ser importantes.
directrices dietéticas
El Fabuloso sugerido en las frutas y hortalizas son de 2 ½ a 6 ½ tazas de frutas y verduras por dÃa, dependiendo de su ingesta calórica. Si usted necesita un aporte calórico diario de 2000 calorÃas para mantener el peso y la salud, que es alrededor de nueve porciones o dos tazas de fruta y dos y media tazas de verduras.
Para obtener más información sobre la fabulosa cómo incorporar un estilo de vida saludable, con más frutas y verduras para su copia de las frutas y hortalizas Fabuloso dÃa de hoy.
