Korzy?ci dla zdrowia wynikaj?cych z owoców i warzyw
Jun 14th, 2008 |
Georgina Cundall asked:
jedzenia owoców i warzyw jest jednym z najlepszych sposobów na utrzymanie dobrego stanu zdrowia. Owoce i warzywa s? wa?nym elementem zdrowej diety. Zawieraj? one witaminy, phytochemicals i sk?adników mineralnych, które mog? ochroni? swój organizm od chorób takich jak cukrzyca, nowotwory i choroby serca. Najlepiej, nale?y spo?ywa? pi?? rodzajów warzyw oraz dwa rodzaje owoców ka?dego dnia.
Owoce i warzywa s? istotnym sk?adnikiem Twojej codziennej diecie. Niektóre zawieraj? naturalne antyoksydanty, które mog? pomóc Ci zachowa? zdrowe i nadaj?ce si?, dostarczaj?c substancji od?ywczych, które s? cenne zasoby energii i utrzymanie jako?ci swojego ?ycia.
Wspólne witamin obecnych w owoce i warzywa zawieraj? witaminy A, witaminy C, potasu i folianu. Prawie wszystkie owoce i warzywa maj? nisk? zawarto?? t?uszczu i kalorii. Wiele z nich jest doskona?ym ?ród?em b?onnika naturalnych.
Niektórzy specjali?ci zalecaj? zdrowia od pi?ciu do dziewi?ciu porcji owoców i warzyw. W obs?uguj?cych zale?y od dziennego spo?ycia kaloryczny. Je?li potrzebujesz oko?o 2000 kalorii dziennie, mo?e by? konieczne do dziewi?ciu porcji owoców i warzyw ka?dego dnia.
Nale?y uzyska? najlepsze wyniki, je?li zu?ywaj? ró?norodnych owoców i warzyw. Eating jednym typie lub kolor owoców i warzyw nie mo?e oferowa? wymagane od?ywiania. Ka?dy typ i kolor owoców lub warzyw, które s? ogólnie dost?pne ma pewne korzy?ci.
Aby uzyska? najlepsze sk?adniki od?ywcze z owoców i warzyw, je?? te, które s? w sezonie w Twoim regionie. ?wie?ych produktów ma najlepszy poziom sk?adników od?ywczych mo?e wymaga? w trakcie sezonu.
Je?li je?? poza sezonem owoce i warzywa, ich warto?ci od?ywczej mo?e by? mniejsza, prawdopodobnie b?d? dro?sze, a ich produkcji i transportu mog? mie? wi?ksze koszty finansowe i ?rodowiskowe.
Twoja dieta ma kluczow? rol? w definiowaniu zdrowia i poziom energii, która wp?ywa na wszystkie inne cz??ci swojego ?ycia. Owoce i warzywa mo?na spo?ywa? regularnie s? pot??ne sk?adu korzystne, nawet istotne, witamin i sk?adników od?ywczych, które pomagaj? w organizmie broni? si? przed chorobami i wiele innych negatywnych czynników w naszym otoczeniu.
Ró?nych owoców i warzyw oferuj? zró?nicowane korzy?ci dla zdrowia.
Warzywa, które s? uwa?ane za wysokie w przeciwutleniacze i sk?adniki od?ywcze zawieraj? broku?y, szparagi, brukselka, buraki, marchew, cebula, kalafior, papryka czerwona, dynia, pomidory, czosnku.
Owoce powiedzie?, ?e niektóre s? wysokie w przeciwutleniacze i sk?adniki od?ywcze zawieraj? jab?ka, jagody, morele, banany, czere?nie, kantalupa, pomara?cze, kiwifruits, brzoskwinie, ró?owy i grejpfrutów.
Nutrients owoców i warzyw
Owoce i warzywa zawieraj? wiele ró?nych odmian sk?adników od?ywczych. Niektóre owoce i warzywa s? wirtualny magazyn korzystnych sk?adników mineralnych takich jak antocyjany, resveratrol, likopenu i s? bardziej phytochemicals znale?? bada? nad owoców i warzyw jest prowadzona.
Phytochemicals
te substancje od?ywcze ro?lin wspiera? organizm przed najgorszym skutki tego procesu starzenia si? i mo?e przyczyni? si? do zmniejszenia zagro?e? dla zdrowia, takich jak schorzenia serca, wysokie ci?nienie krwi oraz cholesterolu.
Niektóre z phytochemicals obejmuj?:
Antocyjany w je?yny, jagody, wi?nie, ober?yny, ?liwki, kiwi i zosta?y zg?oszone przez niektórych maj? istotne w?a?ciwo?ci, które mog? zmniejszy? wyst?powanie nasilenie niektóre zaka?enia uk?adu moczowego.
Likopen w kawon, pomidory i ró?owe grejpfruty.
Resveratrol jest dost?pna w czerwone winogrona i orzeszki ziemne. UWAGA: wi?cej ludzi znalezienie mog? wyst?pi? reakcje alergiczne na orzeszki ziemne co roku
Sugerowane porcji owoców i warzyw
< br /> Ludzie s? cz?sto mylone o ilo?ci wskazanej przez jedn? s?u?b? lub kubek.
Najlepiej, jeden kubek odnosi si? do:
Warzyw
2 fili?anki surowe warzywa li?ciaste
< br /> 1 fili?anka surowych lub gotowanych warzyw
1 cup dziecka marchew lub oko?o dwana?cie marchew
1 fili?anka gotowane lub w puszkach lub suszonych ziaren grochu
1 ?rednich ziemniaków
1 cup warzyw sok
Owoce
1 cup cut-up lub gotowane owoce
< br />
?rednio 1 kawa?ek owocu
1 du?y banan
1 / 2 fili?anki suszonych owoców
1 / 4 ma?ych kantalupa
1 fili?anka jagód lub winogron < br />
1 cup 100% soki owocowe
Wielki e-book skupia si? pojawia? na korzy?ci, które zosta?y zg?oszone do dodawania wi?cej warzyw i owoców do diety i poszerzenie mo?liwo?ci wyboru, które znasz temat. B?dzie równie? mo?na ró?ne smaczne i po?ywne receptur pod koniec ksi??ki.
Aby dowiedzie? si? wi?cej fabulous informacje na temat zdrowego stylu ?ycia zawieraj? wi?cej owoców i warzyw zamów swoj? kopi? Fabulous Owoców i Warzyw w dniu dzisiejszym.
Caffeinated Content for WordPress
jedzenia owoców i warzyw jest jednym z najlepszych sposobów na utrzymanie dobrego stanu zdrowia. Owoce i warzywa s? wa?nym elementem zdrowej diety. Zawieraj? one witaminy, phytochemicals i sk?adników mineralnych, które mog? ochroni? swój organizm od chorób takich jak cukrzyca, nowotwory i choroby serca. Najlepiej, nale?y spo?ywa? pi?? rodzajów warzyw oraz dwa rodzaje owoców ka?dego dnia.
Owoce i warzywa s? istotnym sk?adnikiem Twojej codziennej diecie. Niektóre zawieraj? naturalne antyoksydanty, które mog? pomóc Ci zachowa? zdrowe i nadaj?ce si?, dostarczaj?c substancji od?ywczych, które s? cenne zasoby energii i utrzymanie jako?ci swojego ?ycia.
Wspólne witamin obecnych w owoce i warzywa zawieraj? witaminy A, witaminy C, potasu i folianu. Prawie wszystkie owoce i warzywa maj? nisk? zawarto?? t?uszczu i kalorii. Wiele z nich jest doskona?ym ?ród?em b?onnika naturalnych.
Niektórzy specjali?ci zalecaj? zdrowia od pi?ciu do dziewi?ciu porcji owoców i warzyw. W obs?uguj?cych zale?y od dziennego spo?ycia kaloryczny. Je?li potrzebujesz oko?o 2000 kalorii dziennie, mo?e by? konieczne do dziewi?ciu porcji owoców i warzyw ka?dego dnia.
Nale?y uzyska? najlepsze wyniki, je?li zu?ywaj? ró?norodnych owoców i warzyw. Eating jednym typie lub kolor owoców i warzyw nie mo?e oferowa? wymagane od?ywiania. Ka?dy typ i kolor owoców lub warzyw, które s? ogólnie dost?pne ma pewne korzy?ci.
Aby uzyska? najlepsze sk?adniki od?ywcze z owoców i warzyw, je?? te, które s? w sezonie w Twoim regionie. ?wie?ych produktów ma najlepszy poziom sk?adników od?ywczych mo?e wymaga? w trakcie sezonu.
Je?li je?? poza sezonem owoce i warzywa, ich warto?ci od?ywczej mo?e by? mniejsza, prawdopodobnie b?d? dro?sze, a ich produkcji i transportu mog? mie? wi?ksze koszty finansowe i ?rodowiskowe.
Twoja dieta ma kluczow? rol? w definiowaniu zdrowia i poziom energii, która wp?ywa na wszystkie inne cz??ci swojego ?ycia. Owoce i warzywa mo?na spo?ywa? regularnie s? pot??ne sk?adu korzystne, nawet istotne, witamin i sk?adników od?ywczych, które pomagaj? w organizmie broni? si? przed chorobami i wiele innych negatywnych czynników w naszym otoczeniu.
Ró?nych owoców i warzyw oferuj? zró?nicowane korzy?ci dla zdrowia.
Warzywa, które s? uwa?ane za wysokie w przeciwutleniacze i sk?adniki od?ywcze zawieraj? broku?y, szparagi, brukselka, buraki, marchew, cebula, kalafior, papryka czerwona, dynia, pomidory, czosnku.
Owoce powiedzie?, ?e niektóre s? wysokie w przeciwutleniacze i sk?adniki od?ywcze zawieraj? jab?ka, jagody, morele, banany, czere?nie, kantalupa, pomara?cze, kiwifruits, brzoskwinie, ró?owy i grejpfrutów.
Nutrients owoców i warzyw
Owoce i warzywa zawieraj? wiele ró?nych odmian sk?adników od?ywczych. Niektóre owoce i warzywa s? wirtualny magazyn korzystnych sk?adników mineralnych takich jak antocyjany, resveratrol, likopenu i s? bardziej phytochemicals znale?? bada? nad owoców i warzyw jest prowadzona.
Phytochemicals
te substancje od?ywcze ro?lin wspiera? organizm przed najgorszym skutki tego procesu starzenia si? i mo?e przyczyni? si? do zmniejszenia zagro?e? dla zdrowia, takich jak schorzenia serca, wysokie ci?nienie krwi oraz cholesterolu.
Niektóre z phytochemicals obejmuj?:
Antocyjany w je?yny, jagody, wi?nie, ober?yny, ?liwki, kiwi i zosta?y zg?oszone przez niektórych maj? istotne w?a?ciwo?ci, które mog? zmniejszy? wyst?powanie nasilenie niektóre zaka?enia uk?adu moczowego.
Likopen w kawon, pomidory i ró?owe grejpfruty.
Resveratrol jest dost?pna w czerwone winogrona i orzeszki ziemne. UWAGA: wi?cej ludzi znalezienie mog? wyst?pi? reakcje alergiczne na orzeszki ziemne co roku
Sugerowane porcji owoców i warzyw
< br /> Ludzie s? cz?sto mylone o ilo?ci wskazanej przez jedn? s?u?b? lub kubek.
Najlepiej, jeden kubek odnosi si? do:
Warzyw
2 fili?anki surowe warzywa li?ciaste
< br /> 1 fili?anka surowych lub gotowanych warzyw
1 cup dziecka marchew lub oko?o dwana?cie marchew
1 fili?anka gotowane lub w puszkach lub suszonych ziaren grochu
1 ?rednich ziemniaków
1 cup warzyw sok
Owoce
1 cup cut-up lub gotowane owoce
< br />
?rednio 1 kawa?ek owocu
1 du?y banan
1 / 2 fili?anki suszonych owoców
1 / 4 ma?ych kantalupa
1 fili?anka jagód lub winogron < br />
1 cup 100% soki owocowe
Wielki e-book skupia si? pojawia? na korzy?ci, które zosta?y zg?oszone do dodawania wi?cej warzyw i owoców do diety i poszerzenie mo?liwo?ci wyboru, które znasz temat. B?dzie równie? mo?na ró?ne smaczne i po?ywne receptur pod koniec ksi??ki.
Aby dowiedzie? si? wi?cej fabulous informacje na temat zdrowego stylu ?ycia zawieraj? wi?cej owoców i warzyw zamów swoj? kopi? Fabulous Owoców i Warzyw w dniu dzisiejszym.
Caffeinated Content for WordPress
